晶羽科技-解读点评影视小说作品

微信
手机版

倒走对腰椎的好处(倒着走路对腰椎有好处吗)

2022-08-20 04:50 作者:贾栋主任 围观:

倒走真的对腰椎间盘突出患者有益吗?,下面一起来看看本站小编贾栋主任给大家精心整理的答案,希望对您有帮助

倒走对腰椎的好处(倒着走路对腰椎有好处吗)1

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。如今,倒走锻炼在中老年人群中非常流行,清晨或黄昏的小区里、公园里,随处可见倒着走锻炼的人群。他们认为这是一种既能锻炼身体,又能治疗腰疼的好方法。不少医生也建议腰椎病患者常做倒走锻炼。但是,也有人提出质疑,认为倒着走并不能起到有效的健身作用,那么,倒着走治腰疼,这是真的吗?倒走真的对腰椎间盘突出患者有益吗?请听第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任的讲解。

首先,我们来了解一下腰疼的常见原因,如腰部肌肉扭伤、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等;另外,肾结石也可有腰痛的症状。

以腰椎间盘突出症为例,这些疾病通常与人体负荷相关,人们常常会发现卧床休息后,腰痛可以好转,这是因为腰椎在躺着的时候负荷最低,椎间盘内压力也最低,因而疼痛可以暂时缓解。

而“倒走”对于那些腰椎生理弧度不足(或者腰骶角偏小)的患者是有益的,因为身体略向后倾的活动,有助于矫正生理弧度。这也是一部分腰痛的人倒着走会觉得有好转的原因。倒走还可使腰部肌肉放松,对腰腿痛患者有一定好处,但只是起缓解的作用,治疗效果不大。当然,这里还要注意,有的人原本腰骶生理弧度就是过大的,这时候练习倒走反而会加重腰痛。

第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任最后强调:倒走和向前走的平衡不一样,倒走本身存在一定的危险性,若选择这种方式锻炼,需要避开有河流、桥段、建筑工地等坑洼或缺少安全保障的地方,尽量选择空旷的地方。倒走时还要多注意脚下,看看有没有台阶、石头或者坑洼的地方。如果患者年纪大,行动不便的需要倒走,一定要在家人的看护下进行,防止摔倒。

倒走对腰椎的好处(倒着走路对腰椎有好处吗)2

在公园和广场,我们经常能看到倒走锻炼的人,很多人认为倒着走对人体有好处,但是,你知道倒着走也是讲究姿势的吗?下面就让我们来看看倒着走的正确姿势是怎样的。

4月8日,人们在浙江省宁波市北仑区中心公园怒放的晚樱下漫步健身。

(陈张坤/人民网)

(声明:凡带有“人民图片”字样图片,系版权图片,受法律保护,使用(含转载)需付费,欢迎致电购买:010-65368384或021-63519288。)

据《扬子晚报》报道,小步倒走的动作要领是站稳立正,挺胸收腹,双手叉腰或自然下垂、前后摆动双臂。身体自然向右后方倾斜,此时身体重量全部落在右腿上,左脚跟顺势提起,右腿不能弯曲,左脚脚尖略离地面,也可以轻擦地面,后退一步,左脚跟自然平稳地缓慢着地。此时全身的重量已完全在左腿上,左腿保持挺直,身体随之向左后方微倾,右脚跟离开地面,后退一步,如此反复。倒跑的动作要领是站稳立正,双手握拳呈跑步预备姿势,左腿膝盖弯曲向后跨一步,双脚同时腾空离地,左脚着地时由脚尖过渡到整个脚掌,重心落在左腿。右腿重复左腿动作向后跨出,以此反复。

据《山西晚报》报道,与正走相比,倒走时膝关节活动度、内外翻及屈伸范围都比较小,换句话说,倒走时膝关节的摆动小而稳定性好,能减轻膝关节内侧间室的负荷,对膝关节炎疼痛有缓解作用。同时,倒走时对下肢肌群的锻炼作用有利于膝关节四周肌群的力量平衡。总的来说,对于早期膝关节退变的患者,倒走有积极的一面。

但《山西晚报》提醒,膝关节炎较重的情况下,建议不要进行倒走。因为倒走时,为保持身体平衡,需要膝关节增加伸直位的支撑,这样对膝关节产生的冲击较大,容易加重膝关节的疼痛。

此外,老年人也不适宜。据华龙网报道,倒着走必然伴随心率加快,容易增加心脏负担。老人心血管功能衰退,倒退行走或跑步可能使心血管不堪重负。多数老人还存在不同程度的心脑血管问题,如冠心病、高血脂、动脉硬化等,进行倒行运动容易造成大脑或心肌缺血,出现头晕、摔倒等危险。此外,不少老人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病,倒着走时要注意后边的障碍物及行人,要经常转头或扭腰,颈部转动时易导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,出现大脑供血减少、缺氧等,严重者甚至引起突然晕倒。(杨超凡)

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。(专家领域:健康养生类、临床医学类、心理医学类)

(责编:方正、姚欣雨)

倒走对腰椎的好处(倒着走路对腰椎有好处吗)3

文/羊城晚报全媒体记者 林清清通讯员 宋莉萍 龙遨洋

我们常能见到公园里锻炼的中老年人,热衷于一种“倒退走路”的锻炼方式。一些网上文章也表示,倒退走路能养护腰椎,甚至能促进腰椎疾病恢复。这是真的吗?

广东省中医院骨科大科主任林定坤教授提醒,“倒退走路”虽有好处,但也有健康风险。稍有不慎,可能锻炼不成反伤身。

“倒退走路”好处多?

“当我们倒退走路时,身体机能会相应作出一些调整,以适应走路方向的改变。这些调整,的确能够带来一些好处。例如能一定程度上调整脊柱姿态、锻炼协调能力。”对于成为“网红锻炼方式”的倒退走路,林定坤教授实事求是地说,倒退走路时,人体会自然地保持脊柱后伸、骨盆后倾的重心向后的姿态,因此能够在一定程度上纠正由于脊柱向前弯曲造成的驼背体态,减轻椎间盘所受到的压力,缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。

专家:有风险,不推荐!

“但我们很少向患者推荐这一锻炼方式!因为倒退走路存在一定的风险。”林定坤表示,尤其对于中老年人,不仅容易受伤,而且长时间不当倒走,甚至容易导致腰肌劳损。

首先,倒走难以规避潜在危险。林定坤表示,倒退走路时,人不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当,在车水马龙或人员冗杂的场地锻炼,很容易造成自身或者他人的受伤。即便在空旷、平坦的场所,也难以对潜在的危险作出提前判断和避让,同样容易磕碰受伤。

而对于中老年人来说,由于平衡力退化,若倒走时间过长,还容易失去对平衡的控制,行走不稳导致摔倒受伤。对于中老年人,磕碰摔倒受伤带来的健康风险,与倒退行走锻炼带来的潜在益处相比,显然是前者更需重视。

另外,如果不了解自己的肌肉状况,长时间倒走,容易不慎受伤,比如容易导致腰肌劳损。林定坤解释,如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉(如股二头肌、竖脊肌等)平常缺乏锻炼,其力量就会薄弱。在肌肉力量太弱的情况下,一旦“倒退走路”的时间过长,运动强度过大,长期保持脊柱后倾的姿态,就会导致相关的肌肉出现酸痛、劳损等问题。

中老年人应如何养护腰椎?

中老年人应该如何正确锻炼来养护腰椎?林定坤表示,一般来说,腰椎疾病的形成,大部分是因为人体长期处于脊柱前屈、骨盆前倾的姿态。而造成这种不良姿态的原因主要有两点:没有养成挺腰端坐的意识和习惯,或是腰背部肌肉力量不够。

因此,养护腰椎,可针对这两方面着手:一方面,在日常生活中有意识地自觉保持挺腰端坐;另一方面,可对腰背部肌肉进行安全稳妥的锻炼。例如,在林定坤所创编的“草原健体功”中的“俯卧背伸燕子飞”,对腰部的锻炼效果与倒退走路一致,且更安全稳妥,躺在床上就能做。

林定坤提醒,中老年人锻炼时,还要注意,无需强求动作强度、持久度,量力而行即可,以免造成损伤。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

题图 | 视觉中国

责编 | 王敏

相关文章