书单 | 5位心理学大咖，11本经典好书，带你掌握幸福人生

你是否常常感到心理方面的沮丧、失落？你是否在遭遇一个挫折之后要很久才能恢复？你是否总会觉得生活压力大，对自己产生怀疑？

不得不说，以上心理状态，不管是成人还是孩子都会出现的。现代生活节奏快，工作、学业压力都不小，让人多多少少会有负面情绪无法消除的情况。

今天，湛庐君就为你推荐5位心理学大咖的经典巨著，助你理性分析自己负面情绪背后的成因，努力学习如何应对难过、悲伤等消极心理状态，让你重新思考幸福，增进生命的充盈与蓬勃！

// 马丁·塞利格曼 //

马丁·塞利格曼是美国心理学家，“积极心理学之父”。1998年，他以最高票数当选美国心理协会（APA）主席，并曾获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特奖。

1.《塞利格曼自传》

一部塞利格曼传，就是一部积极心理学史和半部当代心理学史。

本书为我们呈现了一个不一样的塞利格曼。通过本书，我们可以全方位地认识塞利格曼这位传奇的心理学家，了解他如何始终与焦虑为伴，如何聪明却与周围的环境格格不入，如何带领心理学冲出黑暗，奔向光明，引导心理学面向未来，而不再是被过往所驱使。这本书不仅呈现了塞利格曼的传奇一生，也再现了积极心理学的创建、应用及发展背后的故事，直击塞利格曼如何推动整个心理学领域转向。

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2.《教出乐观的孩子》

大量研究表明，比起成功，乐观对孩子来说更具有意义、更具有价值。乐观的孩子更容易成功，更有创造力，更容易拥有幸福的生活，我们传统上追求的财富成功，都可以通过乐观获得。

《教出乐观的孩子》是塞利格曼集30年、千百个成人及儿童研究之精华著成的教育经典。作者希望通过这本书，让父母、老师及整个教育系统教会儿童习得乐观。书中特别反驳了纯粹的正向教育、纯粹的鼓励式教育和自尊教育，倡导用科学、理性的ABCDE法则教出乐观的孩子。

3.《认识自己，接纳自己》

一直被焦虑、抑郁、不安全感困扰怎么办？想减肥却一直不成功怎么办？想戒烟却一直戒不掉怎么办？……

看完这本书，你会得到很多颠覆性的观点，也会清楚地认识到自己的哪些方面是可以改变的，哪些方面是无法改变而必须接受的。塞利格曼从改变的可能性和生物局限性出发，告诉我们：对于那些可以改变的行为，用积极的态度去改变；对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质，坦然接受，然后学习一些方法来应对，不让它们影响自己的生活和工作。只有这样，才是明智的自我提升方式。

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4.《活出最乐观的自己》

如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战；如果你是家长，你需要乐观，给孩子一个积极的榜样；如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。

在《活出最乐观的自己》中，塞利格曼用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路！不过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定地指出：乐观是一种可以掌握的技巧！

5.《真实的幸福》

谁都不愿意糊里糊涂地度过一生，我们更需要的不是一天天地减少痛苦，而是找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。而现在，心理学已经走到了了解积极情绪、建构优势和美德、帮助人们获得幸福的时候了。

作者以一种通俗而又不失科学的方式告诉我们，什么是真正的幸福，以及怎样才能变得更加幸福。如果你想变得更幸福一些，不妨照着书中的建议来试试，相信幸福一定就在你的眼前！

6.《持续的幸福》

《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有5个元素（PERMA）, 即，要有积极的情绪(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。

PERMA不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。

// 菲利普·津巴多 //

菲利普·津巴多是当代广为人知的心理学家之一，几乎没有一个学心理学的人不知道他的名字。他设计的斯坦福监狱实验震撼人心、直到今天还备受关注和热议。津巴多主编的心理学教材和策划的经典纪录片《探索心理学》吸引着全世界无数人迈入心理学的殿堂。在人们的心目中，他就代表着“当代心理学的形象与声音”。

7.《津巴多口述史》

在本书中，津巴多教授首次直面读者，亲述自己一生的旅程。

从他的成长故事中就足见其智慧：8岁他便在和同伴的玩乐中总结出了领导者和追随者法则；读书时，他被误认为是西西里黑手党并遭到孤立，他没有因此沮丧，反而开始关注和思考情境的力量；在百老汇打工期间，他不仅积累了很多“让顾客买单”的经验，还学会了如何管理时间，迅速切换多个任务。

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//托德·卡什丹 //

托德·卡什丹是积极心理学领军人、好奇心研究先锋人物。在他的作品中，融合了他在美国空军、世界银行、荷美尔、通用磨坊、天联广告公司、盖普和渣打银行等组织机构多年来的研究和实践成果，具有全新的视野和变革性的特点。

8.《好奇心》

《好奇心》融合了知名心理学家饱含变革性的积极心理学理论和激励人心的故事，将改变你对待新机遇的方式。当你犹豫不决，无法鼓足勇气继续探索人生时，就翻开这本书来读一读吧！

本书建立在广泛的调查、研究基础之上，从当今社会人们普遍面临的焦虑和“躺平心态”出发，揭示了决定人们事业和人生幸福的原动力——好奇心的起源和真相。全书结合大量实例分析，告诉你如何通过激发和利用好奇心来有效投资时间与精力、为事业创造持久的兴趣与激情、改善社会关系，进而获得成长，走向有意义的人生。

//乔纳森·海特//

乔纳森·海特是知名心理学家，坦普尔顿积极心理学奖获得者，伟大的思想家、积极心理学先锋派领袖。海特自2012年8月起，任职于纽约大学斯特恩商学院，主要研究如何在组织中运用积极心理学和道德心理学。

9.《象与骑象人》

作者提出，人的心理可分为两半，一半像一头桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人。这两个分裂的部分，使得人们常常陷于理性与非理性的思想争战之中，而这种争战不仅会影响我们的决策，也会削弱我们的幸福感。

作者融合了心理学、哲学、伦理学、宗教以及人类学等学科知识，大量引用了古今东西方哲学、文学与宗教中有关人的心理的看法，继而以现今神经科学与社会心理学的研究成果，来验证古老的关于幸福的假设。

//迟毓凯//

迟毓凯是华南师范大学心理学院副教授，研究心理学近30年，教授心理学16年。被华南师范大学学生票选为“我最喜欢的老师”。

收听他的心理学课就像听段子一样爆笑，既能愉悦自己还能轻松入门心理学涨知识。

10.《迟毓凯·心理学大师课》

跟风买了很多书，却放任大部头的教材在书架上落灰？课程买了一个又一个，却依然不知道什么时候用上这些零散的知识？报了一些培训班，却发现自己真正想要学的总在下一个班？

迟毓凯将以心理学大师为线索，通过带你了解他们的人生故事和所思所想，深入他们的理论与研究，帮你构建心理学的认知地图，系统全面地掌握心理学的内核。这一次，应该是你进入心理学世界的最佳姿势。

11.《迟毓凯·心理学私房书单课》

我们总是在为大大小小的事纠结，小到中午外卖点什么，大到结婚工作要选谁？如何解决“人生纠结综合征”，做出最明智的选择？

专业心理学人迟毓凯将在《心理学私房书单课》中带你一览6部心理学经典，助你搭建心理学框架，掌握科学的心理学知识，找到解决问题的最好处方，获得幸福和不纠结的人生。