50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？
我是50多岁的中年男人，非专业人士，我叫老梁。锻炼心脏是我分享的核心观点。
这个问题我分适用范围，事前准备，人体部位，精确控制，情绪控制五个方面来说：
1、什么人会来到“今日头条”上寻找这个问题的答案。
2、50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。
3、50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。
4、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。
5、开心最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条分享，比锻炼身体更有益。
第一条，什么样的人会在 “今日头条”上找这个答案。
首先，当然是“今日头条”的使用者，其次是平时工作或生活上体力支出不太多的人，最后是没有开始或刚刚开始健身的人。
本文主要是针对这些人，为什么今天暂时就不展开了。
第二条，50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。
要有“充满电，去健身“的意识。准备工作不做好，会起反作用的。
首先，适当的睡眠和饮食是必需的，这里仅指你需要尽自己最大的努力去维持适当的睡眠和饮食。比如不能打一夜麻将然后第二天去健身。
其次，在每天开始健身之前两个小时，不要有与自己体力不符的活动。
最后，要根据天气情况增减衣服。
第三条，50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。
50岁了，每天运动健身追求的目标是通过全身均衡锻炼，延缓身体的衰老速度。
不是追求更高、更快、更强！！！
从这个角度来看，最需要锻炼的有这样几个地方：
1、心脏，2、腹肌，3，背部肌肉。4，四肢，与其他部位相比四肢可能是最有力的。5、发育较弱的部位。
至于为什么，也不展开了。
第四条、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。
我觉得，人的健康最重要的是心脏的健康，供血功能是生命的保障。
每天30分钟，心率在120至130次之间的运动，是一个好方法。
这里有两个方面要考虑，
一是怎样检测心率呢？
二是如何通过控制运动量，使心率稳定在这个范围？
检测心率很容易，一块800至2000元的运动手表解决问题。
不要说留着钱去买保健品哦！
控制运动量呢，比如跑步、打球、游泳、跳舞哪个更容易控制呢？
当然是跑步，跑步可以通过控制速度及步频来精确控制运动量，进而控制心率。
提到跑步，大家听到的最多的是各种受伤，那种跑步是追求“更高、更快、更强“的跑步。不是我说的”慢跑”。
简单的来说，只要跑的足够慢，你就不会受伤。因为锻炼心脏真的不用快跑。
那么如何锻炼身体的其他部分呢？
其实慢跑是需要全身的肌肉来配合的全身运动。
同时我们的身体由于各种原因，全身各部位的肌肉发育并不平衡。
比如腹肌较弱的人，在快速跑步的时候，会通过“代偿“的方法，过多的使用下肢的力量，这样腹肌不但得不到锻炼，同时还会加重下肢的使用。
慢跑会减少“代偿“的出现，使用全身各部位的肌肉，在你有意识、有能力、有体力的情况下，得到锻炼。
通过慢跑，通过对心率的监测，保持心率在一定的范围内，不断的强化身体各个部位的肌肉力量。
当发现心率过快时，就降低运动量，反之就增加。
第五条、最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条，比锻炼身体更有益。
50多岁的人，经历了两个20多年的人生阶段，
回首往事，每一段都是一晃就过去了。
未来还有一个20多年的时间段，基本上也会一晃就过去了。
所以我们最需要的是开心，一个人只要不饿、不冷、不感冒，就没有理由不开心。
生活需要仪式感，健身需要常规化，开心需要拍视频。
承蒙不弃能够读到这里，请给一个免费的点赞！
我还会再来的！
谢谢！
其他网友观点50还很年轻，运动中年龄很重要，但是不是运动最主要关注的点；
如果有人跟你说应该力量训练，或者直接告诉你有氧运动，那么都是不负责的。
运动，其实是每个人根据自己自身状况不同，所以不同。比如一个人50岁，但是体重180斤，另一个人，年轻时候就有有运动基础，一个人希望运动能给自己变得更帅气，另一个希望更健康，那么运动的模式也不一样。所以肯定运动时长，要求，结果不一样。
建议你，应该根据你自己目的，自身希望达到的结果，自身体重，肌肉含量，结合来尝试，根据尝试结果，随时调整（只有你自己最知道自己身体，所以随时调整非常重要）
备注：
举个简单案例，有个做资本的总裁，从来没跑过马拉松，第一次跑步比赛，咬着牙跑了个全马。我承认这个人的意志力很坚强，但是结果是卧床三周。所以要根据你自身体能，自身感觉逐步升高运动量，慢慢来，随时调整。
案例：
我个人建议有氧运动和力量训练可以结合，虽然有氧运动掉肌肉，但是会增加心肺呼吸，内增变好，所以在增加帅气的同时，也会更好地改变你的体能。
特别说明：别忘记拉伸
计划改变如下。1，5分钟速度5.5-6慢走热身，伸展关节。2，30分钟力量训练。低重量，高次数（每组15-20次），低组间休息。3，30-40分钟低强度椭圆机。阻力选择1-6的低强度。注意观察心率不要超过170次。坚持这个计划1个月之后，逐步提高有氧运动时间到50-60分钟。2个月之后可以开始用跑步机。一开始用难度7-8坚持30分钟慢跑逐步提高到难度7-8的50分钟慢跑。注意在训练之后感觉身体的状态。这个十分重要。如果训练后感觉疲劳，累，完全没有精神兴奋的感觉，说明运动量过大。要减少有氧时间。提高有氧的强度是一个缓慢的过程，不要急功近利，否则身体要受罪。等瘦身到一定程度的时候。开始增肌计划，大量减少有氧的时间，加大力量训练时间，改变力量训练为中强度中次数。有氧运动每天不超过20分钟，或者每周2次，每次40分即可，增肌阶段不做有氧也没有关系。减脂和增肌阶段饮食也要有区别，减脂以低碳水中蛋白为主超低脂肪为主。增肌以高蛋白中低碳水结合为主。在大肌肉群训练日采用低碳水。因为大肌群训练消耗的糖原并不多。在小肌肉群训练日用中碳水，在休息日摄入中高碳水化合物保持比较高的新陈代谢。增肌阶段不要怕吃。不要怕发胖。增肌必然伴随增脂肪。最后我再友情建议你把增肌和减肥2个过程换过来，你现在先增肌，等冬天过去夏天之前在减脂。。因为冬天减脂比较困难，但增肌却相对简单。夏天正好反过来。所以现在减脂是不明智的。
其他网友观点你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？
通过我下面的回答，你可以了解和学习到3个知识点：
一、50岁中年男人的现状
二、50岁的中年男人如何进行运动健身
三、50岁的中年男人健身有哪些注意点
当人进入40、50岁之后，随着生活压力的增加，身体会日渐虚弱，脸会变圆，腰会变粗，肚子就慢慢凸出来了。富有弹性的臀部也难以摆脱地心引力而逐渐地下垂，年轻时即使整晚喝酒也不会觉得有负担，睡一觉都OK了，进入40-50岁，仅仅喝几杯，第二天就会觉得身体很沉重。
50岁的人可能在你的疾病检查单上，开始出现胃炎、脂肪肝、高血压、高血脂等现象。
其实这并不是没有进行身体管理，这个时期要更注重自己的健康，那么如何进行运动健身呢？
1、锻炼目的
这个年龄段的健身并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。
2、锻炼时间
每周2次有氧运动+1次体能训练，每次45分钟左右，具体时间根据自身情况而定。
3、锻炼形式
有氧运动：5分钟的热身运动，25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，比如：慢跑、骑自行车、游泳、有氧操等，再加上5~10分钟的拉伸运动。
体能训练：主要可以练习自重深蹲、俯卧撑等，强度中等，每组可以10~20个，每次可以做3~5组左右；也可以做器械训练，动作以轻重量多次数为主。
另外，如果没有整段的时间用来锻炼，那也可以利用日常生活中的活动来锻炼一下，比如种种花、溜溜狗、打扫打扫卫生等。
50岁的中年男人健身有哪些注意点随着年龄的增长，身体的基础代谢会逐渐降低，肌肉量也会不同程度地减少，骨质也相对疏松了，运动表现肯定下降了很多。
1、运动前要伸展，运动后要拉伸
运动前的伸展热身运动是必不可少的，可以促进人体的血液循环，使机体各器官系统从安静状态进入运动状态，适应健身锻炼的需求，并利用氧气即使将能源物质运送到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物（乳酸、二氧化碳、杂质等）及时排出。此外，热身运动可以使肌肉、韧带和关节的温度提升，提高了关节韧带的活动范围和伸展能力，这样不但可以提高训练的质量，还能防止在运动中受伤。
运动过后一定要拉伸，很多人在运动结束后就直接停下来休息了，虽然当时没有不适的感觉，但也许第二天或者下次运动的时候，就会出现肌肉疼痛或者关节损伤等不良反应，严重的会因为运动后肌肉的代谢产物没有及时得到消退而发生炎症，可能还会导致血栓等情况。拉伸可以适当地缓解肌肉的紧张感，增加的肌肉代谢，促进恢复，达到放松和恢复的作用。
2、不要过度锻炼
50多岁的人比不了年轻人，不要逞强。这是有案例的，有很多上了年纪的人为了跑马，平时就一直进行高强度的训练，结果猝死的也有不少。运动有益于健康，但不要过度，要知道和了解自己的身体情况。
3、要配备健身护具
50岁的人要时刻注意不让自己受伤，健身护具是有必要的，即可以提高健身的安全系数，还能提高训练质量。比如运动装、运动鞋、运动袜、还有护腰带、腕带、手套等。
每个男人都有其独特的魅力，但愿不要被脂肪所覆盖。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~